Mẹo vặt

Khoai lang có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?



Khoai lang là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với mỗi chúng ta. Nhưng bạn có biết chúng chứa bao nhiêu calo không? Nếu bạn chưa biết, BHX sẽ bật mí cho bạn calo trong khoai lang ngay trong bài viết dưới đây.

Khoai lang được nhiều người tin tưởng sử dụng để giảm cân vì vừa ngon, tạo cảm giác no lâu, vừa an toàn lại tiết kiệm. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng Bách Khoa Xương tìm hiểu hàm lượng calo trong khoai lang cũng như cách sử dụng thực phẩm này để giảm cân nhé.

Đầu tiênCó bao nhiêu calo trong khoai lang?

Lượng calo trong khoai lang tím: Theo thông tin từ bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ 100g khoai lang tím sẽ chứa khoảng 86 calo.

Bạn Đang Xem: Khoai lang có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Khoai lang ngonKhoai lang ngon

Calo trong khoai lang: Phòng khám Đa khoa Quốc tế cho biết, 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 103 calo.

Calo trong món khoai lang

Lượng calo trong khoai lang chiên: Cũng theo thông tin từ Phòng khám Đa khoa Quốc tế, sẽ có khoảng 165 calo xuất hiện trong 100g khoai lang chiên ở đó.

Khoai lang chiên giòn tóp mỡ

Lượng calo trong khoai lang luộc: Tương tự như khoai lang tím thông thường, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khoai lang luộc chỉ chiếm khoảng 86 calo / 100g khoai tây đừng bận tâm.

Ngoài ra, theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, khoai lang còn sở hữu nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác như canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, …

Lượng calo trong kén khoai lang: Theo các chuyên gia, trong 100g khoai lang kén sẽ chứa khoảng 185 calo.

2Ăn khoai lang có mập không?

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp nên ăn khoai lang nhiều sẽ không gây béo phì, tăng cân. Ngược lại, ăn khoai lang còn giúp bạn giảm cân rất tốt.

3Ăn khoai lang có giảm cân được không? Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang

Ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi chiều là tốt nhất

Theo tư vấn của lương y Nguyễn Thượng Hạnh – bác sĩ chuyên khoa Nội tổng hợp – Hồi sức cấp cứu đang công tác tại BHXH TP.HCM, có 2 Thời điểm ăn khoai lang sẽ giúp phát huy tối đa lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả việc giảm cân, đó là buổi sáng và buổi trưa..

Thưởng thức khoai lang vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân gấp 4 lần bình thường. Bữa trưa được coi là thời điểm phát huy công dụng tốt nhất vì lượng canxi trong khoai tây cần khoảng 4 – 5 tiếng sau khi ăn mới có thể hấp thụ hết vào cơ thể. Và khoảng 2 – 5 giờ chiều, ánh nắng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động này.

Xem Thêm : Tranh phong thuỷ cho người mệnh Mộc hút tài lộc, may mắn

Tác dụng giảm cân tuyệt vời của khoai lang được rất nhiều chị em yêu thích.

4Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Ngày 1: Khoai lang luộc với trứng luộc

Khoai lang luộc trứng luộc

Trong ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể thường mệt mỏi do thiếu năng lượng. Do đó, việc Kết hợp khoai tây với trứng sẽ bù đắp được lượng dinh dưỡng cần thiết. Bởi theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B12, magie,… rất tốt cho cơ thể.

Ngày 2: Khoai lang với rau, trái cây, các loại hạt

Khoai lang kết hợp với rau, trái cây, các loại hạt

Đây đều là những thực phẩm xanh rất tốt cho cơ thể. Chọn các loại hạt, rau, trái cây mà bạn yêu thích để tăng hương vị cho món ăn. Nếu chúng không thể ăn sống trực tiếp, bạn Có thể luộc, sau đó làm salad. Riêng với khoai lang, bạn có thể luộc hoặc nướng tùy thích.

Ngày 3: Khoai lang chuối

Khoai lang chuối

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin C, choline, magie, phốt pho, kali, … Đặc biệt, trong 100g chuối chỉ chứa khoảng 89 calo nên rất thích hợp để giảm cân.

Bạn ăn khoai lang luộc với sinh tố chuối. Nếu bận, bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang luộc, sau đó dùng thêm Chuối trộn sữa tươi và yến mạch không.

Ngày 4: Khoai lang kết hợp với thịt nạc (heo, bò, ức gà, …)

Đây là thời điểm cơ thể làm quen với chế độ ăn kiêng nhưng cũng có thể khiến bạn rất dễ nản lòng. Vì vậy, hãy thử thay đổi khẩu vị bằng cách Kết hợp khoai lang với thịt nạc vừa ngon vừa giúp bổ sung protein cho cơ thể.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang cùng với ức gà chiên muối và các loại rau xanh. Hoặc thay ức gà bằng bò bít tết, thăn heo chiên giòn,… Tuy nhiên, bạn lưu ý dùng dầu ăn để chiên càng ít càng tốt (hoặc dùng nồi chiên không dầu).

Xem Thêm : Một Số Lưu Ý Cần Thiết Trước Khi Lắp Tủ Lạnh Âm Tường

Ngày 5: Khoai lang với xì dầu (sữa đậu nành)

Khoai lang sốt đậu nành (sữa đậu nành)

Hãy thử bắt đầu ngày mới với một củ khoai lang luộc và một ly nước tương không đường. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Nước đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng như: Chất xơ, vitamin C, canxi, kali… Đặc biệt trong 250ml nước tương chỉ có khoảng 80 calo ngừng lại. Đó là con số lý tưởng cho những người đang giảm cân.

Ngày 6: Khoai lang với yến mạch

Khoai lang với yến mạch

Yến mạch cũng không còn xa lạ trong thực phẩm giảm cân. Tuy hàm lượng calo không quá thấp (389 calo / 100g yến mạch – theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) nhưng khi chế biến, chúng sẽ nở ra rất nhiều và giữ cho bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

Bạn có thể đổi vị ngay với món cháo yến mạch khoai lang (hoặc súp, bánh, …). Sau khoai lang hấpbạn xay nhuyễn họ ra ngoài, sau đó mang nấu với yến mạch và một chút sữa tươi không đường. Vậy là bạn đã có một món ăn vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả.

Ngày 7: Khoai lang với sữa chua

Khoai lang với sữa chua

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sữa chua sở hữu rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Kali, vitamin A, magie, sắt, vitamin B12,… Đặc biệt, chúng còn chứa hàm lượng calo thấp (chỉ 58). calo / 100g sữa chua) và vô cùng giàu men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa.

Vì vậy, bạn nên thử kết hợp khoai lang luộc với sữa chua để ngon hơn Kích thích hoạt động “đào thải” chất béo theo đường tiêu hóa, vừa giúp giảm cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Làm hài lòng. Ví dụ: Sinh tố khoai lang sữa chua, khoai lang nướng / luộc sữa chua, bánh khoai lang sữa chua, v.v.

Tìm hiểu thêm: 9 cách làm khoai lang chiên giòn đơn giản tại nhà

Hãy thử thực đơn giảm cân nhẹ nhàng trong 7 ngày với khoai lang như trên nhé!

Hi vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã biết được số lượng calo trong khoai lang. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì việc sử dụng khoai lang chắc chắn sẽ là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Đừng quên xem ăn khoai lang có những lợi ích gì nhé! Khoai lang làm món gì ngon? lần nữa!

Có thể bạn quan tâm:

Mua ngay khoai lang mật tại Bách hoá XANH:

Trải nghiệm tốt Bách hóa XANH

Nguồn: https://suavat247.com
Danh mục: Mẹo vặt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button