Đồ da

Bảng chiều cao cân nặng của nam chuẩn theo tuổi [Update 1h]

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra theo độ tuổi. Việc theo dõi chỉ số thường xuyên và điều chỉnh kịp thời sẽ giảm được nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và giúp cơ thể phát triển cân đối hơn. Tâm Anh mời các bạn xem chi tiết chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới theo từng lứa tuổi ngay dưới đây.

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới

Theo các số liệu nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ có sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng theo một tỷ lệ chuẩn nhất định. Việc nắm rõ các chỉ số này giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để có được thân hình chuẩn.

Bạn Đang Xem: Bảng chiều cao cân nặng của nam chuẩn theo tuổi [Update 1h]

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính theo công thức liên quan đến chỉ số chiều cao và chỉ số cân nặng, cách tính chi tiết như sau:

BMI = Trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) / chiều cao cơ thể (tính bằng m2)

Hiện nay, có một số trang trực tuyến tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn chỉ cần nhập thông số là sẽ có ngay kết quả.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là BMI không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, trong trường hợp những người đàn ông khỏe mạnh, cơ bắp sẽ có cân nặng cao hơn những người ít cơ bắp, khi đó chỉ số BMI sẽ bị lệch. Do đó, chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam tập gym cũng khác so với người bình thường.

Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố giá trị BMI tiêu chuẩn của nam giới trưởng thành như sau:

  • BMI <20: Nhóm nhẹ cân
  • 20 <= BMI <25: Nhóm bình thường
  • 25 <= BMI <30: Nhóm thừa cân
  • BMI> 30: Người có nguy cơ béo phì

Biểu đồ chiều cao và cân nặng của nam giới

Thông số chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nam giới

Tuy cùng độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có tốc độ phát triển khác nhau, chiều cao và cân nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo đơn vị đo khối lượng (kg) và chiều cao (cm).

Chiều cao (cm)

Trọng lượng (kg)

137

28,5 – 34,9

140

30,8 – 38,1

142

33,5 – 40,8

145

35,8 – 43,9

147

38,5 – 46,7

150

40,8 – 49,9

152

43,1 – 53,0

155

45,8 – 55,8

157

48,1 – 58,9

160

50,8 – 61,6

163

53,0 – 64,8

165

55,3 – 68,0

168

58,0 – 70,7

170

60,3 – 73,9

173

63,0 – 76,6

175

65,3 – 79,8

178

67,6 – 83,0

180

70,3 – 85,7

183

72,6 – 88,9

185

75,3 – 91,6

188

77,5 – 94,8

191

79,8 – 98,0

193

82,5 – 100,6

195

84,8 – 103,8

198

87,5 – 106,5

201

89,8 – 109,7

203

92,0 – 112,9

205

Xem Thêm : Phong cách Grunge với nét chấm phá đương đại giới trẻ phát cuồng

94,8 – 115,6

208

97,0 – 118,8

210

99,8 – 121,5

213

102,0 – 124,7

Biểu đồ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi (12 tháng – 20 tuổi)

Tùy theo độ tuổi phát triển mà trẻ sẽ có các chỉ số cân nặng, chiều cao khác nhau. Đặc biệt:

Chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ sơ sinh Việt Nam từ 12 – 23 tháng tuổi

Tháng tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

12 tháng tuổi

9,6

75,7

13 tháng tuổi

9,9

76,9

14 tháng tuổi

10.1

77,9

15 tháng tuổi

10.3

79,2

16 tháng tuổi

10,5

80,2

17 tháng tuổi

10,7

81,2

18 tháng tuổi

10,9

82,2

19 tháng tuổi

11,2

83.3

20 tháng tuổi

11.3

84

21 tháng tuổi

11,5

85

22 tháng tuổi

11,7

86,1

23 tháng tuổi

11,9

86,8

Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ từ 2 tuổi – 12 tuổi

Tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

2 tuổi

12,5

86,8

3 tuổi

14

95,2

4 tuổi

16.3

102.3

5 tuổi

18.4

109,2

6 tuổi

20,6

115,5

Xem Thêm : Giày Chukka có gì? Đặc điểm và cách phối đồ với giày chukka boot

7 tuổi

22,9

121,9

8 tuổi

25,6

128

9 tuổi

28,6

133,3

10 tuổi

32

138.4

11 tuổi

35,6

143,5

12 tuổi

39,9

149.1

Số đo chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam từ 13 đến 20 tuổi

Tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

13 tuổi

45.8

156,2

14 tuổi

47,6

163,8

15 tuổi

52.1

170.1

16 tuổi

53,5

173.4

17 tuổi

54.4

175,2

18 tuổi

56,7

175,7

19 tuổi

57.1

176,5

20 tuổi

58

177

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới?

Chiều cao và cân nặng của nam giới bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố từ khách quan đến chủ quan. Ngay từ khi sinh ra, nếu trẻ được theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo chỉ số BMI chuẩn thì trẻ có thể đạt được chiều cao và thân hình lý tưởng. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới:

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới

1. Yếu tố di truyền

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền ảnh hưởng khoảng 23% đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái sẽ thừa hưởng gen của bố mẹ và phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ ăn uống là một yếu tố khách quan nhưng cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Để trẻ có chiều cao lý tưởng, trong thực đơn hàng ngày, cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, collagen type II, photpho, magie, vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương khớp, nhất là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. . thời kỳ dậy thì.

Một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như sữa tươi, phô mai, cá hồi, súp lơ xanh, tôm, cua …

Ngoài ra, không nên cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường. Những thực phẩm này khiến trẻ dễ bị béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ ảnh hưởng đến khoảng 20% ​​quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học, tập thể dục còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Một số môn thể thao tốt cho xương khớp như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, yoga…

4. Giấc ngủ khoa học

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone để kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ lý tưởng là từ 22h đêm đến 6h sáng.

Mời các bạn xem bảng chiều cao và cân nặng của nữ

Các biện pháp giúp nam giới có được chiều cao và cân nặng phù hợp

Dựa trên số liệu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới giúp bạn dễ dàng cân đối và sở hữu một thân hình lý tưởng. Không chỉ vậy, việc điều chỉnh sớm chỉ số BMI theo chuẩn còn giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, xương khớp, tiểu đường…

Để dễ dàng kiểm soát hơn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:

1. Đặt mục tiêu cân nặng thực tế và cố gắng giữ ổn định

Với những người có chỉ số BMI cao trong ngưỡng thừa cân béo phì nên có kế hoạch giảm cân hợp lý và đặt ra mục tiêu cụ thể. Đừng nhìn vào con số quá lớn trong thời gian ngắn, thay vào đó có thể đặt ra những mốc nhỏ như 1kg / tuần để dễ dàng đạt được và không nản chí.

Người có thân hình cân đối cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số khối cơ thể qua bảng chiều cao cân nặng nam để sớm có phương án điều chỉnh.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến chỉ số của cơ thể, vì vậy để có thể duy trì chỉ số cân đối bạn nên có một thực đơn khoa học.

Nên làm: Bổ sung các thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, ngũ cốc… trong bữa ăn hàng ngày.

Không nên: Không sử dụng quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, các sản phẩm chứa đường, cồn và chất béo.

3. Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ mỗi ngày

Việc nạp quá nhiều năng lượng trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị quá tải. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giảm lượng thức ăn. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa / ngày thì có thể đổi thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.

Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số khối cơ thể và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới hàng tuần, ghi lại lượng thức ăn hàng ngày để theo dõi và dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết.

4. Kết hợp tập thể dục mỗi ngày

Để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp rèn luyện thể chất và cơ bắp từ 30 – 40 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Phần kết

Các chỉ số trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành là thước đo chuẩn giúp nam giới điều chỉnh thói quen, chế độ ăn uống, luyện tập để có được thân hình lý tưởng nhất. Ngoài ra, do cơ địa mỗi người là khác nhau nên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để được tư vấn lộ trình phù hợp.

Nguồn: https://suavat247.com
Danh mục: Đồ da

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button